足捌き
Ashi Die Beinarbeit im Isshin-Ryu Karate
Ein guter Stand ist nur der Anfang. Hier findest du alle wichtigen Schritte im Isshin-Ryu mit Grafik, Ausführung, Einsatz und den typischen Fehlern.
11 Schritte
Mit Grafiken
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Grundlagen
Was bedeutet Ashi?
Ashi (足) heißt Fuß oder Schritt. Im Karate bezeichnet es die Art, wie du dich bewegst. Ein guter Stand allein reicht nicht: Erst die richtige Beinarbeit bringt dich in den passenden Abstand und hält dich dabei stabil.
Fast alle Schritte beginnen bei uns aus dem Seisan Dachi. Wie die Stände genau aussehen, siehst du auf unserer Seite zu den Tachi. Die Schritte begegnen dir in den Kata und im Kumite.
So liest du die Grafiken
Du siehst die Füße von oben, der Pfeil zeigt nach vorne. Blasse Füße zeigen die Ausgangsstellung, die Nummern die Reihenfolge. Meist starten wir im Seisan Dachi mit links vorne.
Mae Ashi und Ushiro Ashi
Mae Ashi (前足) ist der vordere Fuß, Ushiro Ashi (後ろ足) der hintere. Mit diesen Begriffen beschreibst du, welcher Fuß sich zuerst bewegt.
Ashi Sabaki und Unsoku
Beide Wörter stehen für die gesamte Beinarbeit. Ashi Sabaki (足捌き) heißt so viel wie Umgang mit den Füßen, Unsoku (運足) bedeutet die Füße bewegen.
Übersicht
Alle Schritte im Überblick
Von den Grundschritten nach vorne und zurück bis zu Drehungen und Stampfschritten: Hier siehst du alle 11 Schritte mit Grafik, Ausführung, Einsatz und typischem Fehler.
Schritte nach vorne und zurück
1
Ayumi Ashi
歩み足 · gehender Schritt
So gehst du: Der hintere Fuß geht am Standbein vorbei nach vorne und wird zum vorderen Fuß. Die Seite wechselt mit jedem Schritt. Im Seisan Dachi führst du den Fuß dabei in einem kleinen Bogen. Auch Kai Ashi genannt.
Einsatz: in fast allen Kata, zum Beispiel in Seisan.
Typischer Fehler: Der Kopf hüpft beim Schritt auf und ab. Bleib auf gleicher Höhe.
2
Suri Ashi
摺足 · Gleitschritt
So gehst du: Du gleitest mit den Füßen flach über den Boden, ohne sie anzuheben. Der vordere Fuß beginnt, der hintere gleitet nach.
Einsatz: im Kumite, wenn du den Abstand schnell und kontrolliert veränderst.
Typischer Fehler: Die Füße heben ab und du hüpfst. So verlierst du für einen Moment den Halt.
3
Tsugi Ashi
次足 · Beistellschritt
So gehst du: Meist zieht zuerst der hintere Fuß an den vorderen heran, dann gleitet der vordere Fuß nach vorne. Die Füße nähern sich an, bevor sie wieder auseinandergehen. Du wechselst die Seite nicht.
Einsatz: im Kumite, um größeren Abstand zu überbrücken.
Typischer Fehler: Die Füße schlagen beim Heranziehen aneinander oder der Oberkörper kippt nach vorne.
4
Okuri Ashi
送足 · begleitender Schritt
So gehst du: Der Fuß in Bewegungsrichtung geht zuerst, der andere folgt sofort nach. Nach vorne beginnt also der vordere Fuß, nach hinten der hintere.
Einsatz: beim schnellen Vorgehen und Zurückweichen im Kumite.
Typischer Fehler: Der zweite Fuß bleibt hängen und dein Stand wird länger oder kürzer.
Zur Seite, über Kreuz und drehen
5
Yori Ashi
寄り足 · annähernder Schritt
So gehst du: Ein Gleitschritt zur Seite oder an deinen Gegner heran. Der Fuß in Bewegungsrichtung beginnt, der andere gleitet nach. Dein Stand bleibt gleich.
Einsatz: wenn du seitlich ausweichst oder dich an deinen Partner heranschiebst.
Typischer Fehler: Die Füße kommen sich zu nah oder kreuzen sich, dann stehst du instabil.
6
Hiraki Ashi
開き足 · öffnender Schritt
So gehst du: Du trittst schräg nach vorne zur Seite und drehst den Körper wieder zur Mitte. So gehst du aus der Angriffslinie und stehst trotzdem deinem Gegner zugewandt.
Einsatz: beim Ausweichen mit direktem Gegenangriff.
Typischer Fehler: Du gehst nur zur Seite, ohne dich zur Mitte zu drehen, und stehst danach seitlich zum Gegner.
7
Kosa Ashi
交差足 · Kreuzschritt
So gehst du: Ein Fuß kreuzt vor oder hinter dem anderen zur Seite, danach tritt der andere Fuß heraus. Im gekreuzten Moment stehst du im Kosa Dachi.
Einsatz: beim Bewegen zur Seite, zum Beispiel in Naihanchi.
Typischer Fehler: Die Beine verhaken sich oder du drehst deinem Gegner den Rücken zu.
8
Mawari Ashi
回り足 · Drehschritt
So gehst du: Du drehst dich auf dem Ballen des vorderen Fußes, der hintere Fuß schwingt im Bogen herum. Danach stehst du in die neue Richtung.
Einsatz: bei Wendungen in den Kata, wenn du dich einem neuen Angreifer zuwendest.
Typischer Fehler: Du drehst auf der Ferse statt auf dem Ballen oder schaust erst zu spät in die neue Richtung.
9
Kae Ashi
替え足 · Wechselschritt
So gehst du: Vorderer und hinterer Fuß tauschen die Plätze. Danach steht die andere Seite vorne, ohne dass du Abstand verlierst.
Einsatz: wenn du im Kumite die Seite wechseln willst.
Typischer Fehler: Du springst zu hoch. Der Wechsel bleibt flach und schnell.
Besondere Schritte
10
Hiki Ashi
引き足 · zurückziehender Schritt
So gehst du: Du ziehst den vorderen Fuß zurück, der hintere bleibt stehen. Je nach Situation landet der Fuß neben dem hinteren oder nur auf dem Ballen wie im Neko Ashi Dachi.
Einsatz: nach einem Tritt oder um einem Angriff mit mehr Abstand auszuweichen.
Typischer Fehler: Nur das Bein geht zurück, Hüfte und Oberkörper bleiben vorne.
11
Fumikomi Ashi
踏み込み足 · Stampfschritt
So gehst du: Du hebst den vorderen Fuß und setzt ihn kraftvoll weiter vorne auf. So bringst du dein Gewicht und deine Kraft in die folgende Technik.
Einsatz: wenn du mit viel Gewicht in einen Angriff hineingehst.
Typischer Fehler: Du stampfst mit gestrecktem Knie auf die Ferse. Das belastet Knie und Rücken, lande lieber federnd.
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FAQ
Häufige Fragen zur Beinarbeit
Was bedeutet Ashi im Karate?
Ashi heißt Fuß oder Schritt. Zusammen mit einem anderen Wort bezeichnet es eine Schrittart, zum Beispiel Ayumi Ashi oder Tsugi Ashi. Die Beinarbeit insgesamt heißt Ashi Sabaki oder Unsoku.
Was ist der Unterschied zwischen Ayumi Ashi und Tsugi Ashi?
Beim Ayumi Ashi wechselt die Seite, der hintere Fuß wird zum vorderen. Beim Tsugi Ashi bleibt derselbe Fuß vorne: Der hintere zieht heran, dann gleitet der vordere vor.
Was ist der Unterschied zwischen Suri Ashi und Okuri Ashi?
Suri Ashi beschreibt, wie du gehst: flach gleitend, ohne die Füße anzuheben. Okuri Ashi beschreibt die Reihenfolge: Der Fuß in Bewegungsrichtung geht zuerst, der andere folgt. Oft kommt beides zusammen vor.
Welcher Schritt ist für Anfänger am wichtigsten?
Der Ayumi Ashi aus dem Seisan Dachi. Du brauchst ihn in fast jeder Kata, deshalb lohnt es sich, ihn von Anfang an sauber zu üben.
Warum soll ich beim Schritt nicht hüpfen?
Wer hüpft, hat für einen Moment keinen festen Stand und kann weder sicher blocken noch kraftvoll schlagen. Flache Schritte halten dich jederzeit bereit.
Wie übe ich Beinarbeit zu Hause?
Lauf die Schritte langsam auf einer geraden Linie, zum Beispiel im Flur. Achte darauf, dass dein Kopf auf gleicher Höhe bleibt und dein Stand nach jedem Schritt gleich lang ist.
Wo lerne ich die Beinarbeit im Isshin-Ryu?
Im Isshin-Ryu Training im Kokoro Dojo in Berlin-Lichtenberg. Im kostenlosen Probetraining zeigen wir dir die ersten Stände und Schritte direkt auf der Matte.
Bereit für deine ersten Schritte?
Im kostenlosen Probetraining lernst du die ersten Stände und Schritte direkt auf der Matte. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur bequeme Sportkleidung.
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