Wendo Feministische Selbstverteidigung von Frauen für Frauen* ab 18
Alle Fitnesslevel
Reiner Frauen*kurs
Ohne Prüfungen
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Was ist Wendo?
Wendo ist feministische Selbstverteidigung und Selbstbehauptung von und für Frauen*. Bei uns in Berlin Lichtenberg trainierst du einfache und wirksame Techniken, lernst deine eigene Stärke kennen und übst, deine Grenzen wahrzunehmen und zu schützen. Neben körperlichen und verbalen Abwehrtechniken haben auch deine persönlichen Erfahrungen ihren Raum. Und gemeinsam schauen wir auf das, was dahintersteht: Gewalt gegen Frauen* und struktureller Sexismus.
Für wen ist der Kurs?
Wendo richtet sich an Frauen ab 18 und an Menschen, die von anderen als Frauen wahrgenommen werden. Ausdrücklich eingeschlossen sind Lesben, trans* Frauen, inter* Frauen sowie nichtbinäre, a- und intergeschlechtliche Menschen, die Diskriminierung aufgrund einer zugeschriebenen Weiblichkeit erfahren.
Zu den Umkleiden: wir haben derzeit nur zwei binär beschriftete Umkleiden. Wenn das für dich ein Thema ist, schreib uns vorher, dann finden wir eine Lösung.
Kommt dir das bekannt vor?
Im Bus, in der Schlange, auf der Tanzfläche. Du merkst, dass es dir zu viel ist, sagst aber nichts, weil es ja irgendwie noch normal ist. Wir üben, diesen Moment früh zu bemerken und ihn mit Körperhaltung, Blick und Stimme zu beenden, bevor er größer wird.
Keine dieser Situationen ist deine Schuld, und keine Technik der Welt macht sie ungeschehen. Aber du kannst üben, früher zu merken, was gerade passiert, und mehr Möglichkeiten zu haben als nur Lächeln und Weitergehen.
Trainerin für Wendo
Nadja
Nadja trainiert Wendo seit 2017 und gibt seit 2022 selbst Kurse. Neun Jahre in derselben Methode heißt: sie kennt den Weg, den du gerade erst anfängst, aus eigener Erfahrung. Dazu kommen Abstecher zu Aikido und Kickboxen. Ihr geht es nicht um die spektakulärste Technik, sondern um die, die du im Ernstfall wirklich abrufen kannst.
Passt Wendo zu mir?
Ich bin überhaupt nicht sportlich. Reicht das?
Ja. Wendo setzt bewusst auf Techniken, die ohne Kraft, ohne Beweglichkeit und ohne Kondition funktionieren, weil ein Angriff sich nicht danach richtet, wie fit du gerade bist. Du musst nichts können, was du nicht schon kannst. Es gibt keine Prüfungen, keine Gürtel und niemanden, der mitzählt.
Ich traue mich nicht, vor anderen zu reden oder laut zu werden.
Das geht den meisten so, wenn sie zum ersten Mal kommen. Genau deshalb üben wir es. Du fängst leise an, in deinem Tempo, und merkst nach ein paar Wochen, dass dir deine eigene Stimme nicht mehr fremd vorkommt. Niemand wird vorgeführt, und mitmachen ist immer freiwillig.
Ich war noch nie in einem Kampfsportverein und finde die Vorstellung einschüchternd.
Wendo ist kein Kampfsport im klassischen Sinn. Es gibt keine Rangordnung, keinen Wettkampf und keine Erwartung, dass du dich durchbeißt. Du kommst in Sportzeug, setzt dich in einen Kreis, und der Rest ergibt sich. Die meisten sind beim ersten Mal genauso nervös wie du.
Mir ist etwas passiert, über das ich nicht sprechen möchte.
Du musst nichts erzählen. Im Wendo haben persönliche Erfahrungen Raum, aber niemand muss ihn nutzen. Du entscheidest bei jeder Übung selbst, wie weit du gehst, und du kannst jederzeit aussteigen, ohne das zu begründen. Wenn du vorher etwas klären willst, schreib Nadja einfach eine Nachricht.
Ich glaube nicht, dass ich mich gegen jemand Größeren wehren könnte.
Das ist genau die Annahme, die Wendo angreift. Es geht nicht darum, jemanden im direkten Kräftevergleich zu besiegen, sondern darum, früh genug zu merken, was passiert, und die wenigen Stellen zu nutzen, an denen Größe keine Rolle spielt. Dazu kommt alles, was vor dem Körperlichen liegt, und das ist in den allermeisten Fällen das, was tatsächlich hilft.
Alle Fakten auf einen Blick
Training
Dienstags 18:30 bis 20:00 Uhr
Ort
Josef-Orlopp-Straße 45 bis 49, Haus 2, Aufgang B, erste Etage
Probetraining
Jederzeit möglich und kostenlos
Beitrag
Ab 65,00 € pro Monat, siehe Preisseite
Einstieg
Jederzeit, kein festes Kursdatum
Häufige Fragen
Was ziehe ich an und was muss ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst, und etwas zu trinken. Trainiert wird barfuß oder in Socken, du brauchst also keine Hallenschuhe. Es gibt keinen Anzug und keine Ausrüstung, die du dir anschaffen müsstest.
Wie läuft mein erstes Training ab?
Komm ein paar Minuten früher, dann könnt ihr euch in Ruhe kurz kennenlernen. Die Stunde beginnt mit einer Runde, in der alle kurz sagen, wie es ihnen geht, danach kommen Wahrnehmungsübungen, Rollenspiele und Technik. Du machst mit, so weit du magst, und niemand erwartet, dass du beim ersten Mal alles mitnimmst.
Muss ich mich anfassen lassen?
Nein. Körperkontakt gehört zum Üben von Techniken dazu, aber jede Übung ist freiwillig, und du sagst vorher, was für dich in Ordnung ist und was nicht. Wenn dir etwas zu viel wird, steigst du aus, ohne das zu begründen. Genau dieses Grenzen setzen ist Teil des Trainings und kein Abbruch.
Sind während des Trainings Männer im Haus?
Ja. Im Dojo laufen dienstagabends parallel andere Kurse, und dort trainieren auch Männer. Der Wendo Raum selbst ist getrennt und die Tür bleibt während des Trainings geschlossen, es schaut also niemand herein.
Der Weg zur Umkleide und zur Toilette führt allerdings an den anderen Trainingsräumen vorbei. Wenn du dabei kein gutes Gefühl hast, kannst du dich auch im Trainingsraum selbst umziehen. Sag einfach Bescheid, das ist völlig in Ordnung und niemand fragt nach dem Warum.
Kann ich erst einmal nur zuschauen?
Das geht bei Wendo bewusst nicht. Weil im Training persönliche Themen zur Sprache kommen, braucht die Gruppe einen geschützten Raum, und jemand am Rand verändert diesen Raum. Beim Probetraining bist du dabei, entscheidest aber bei jeder Übung selbst, wie weit du mitgehst.
Wie melde ich mich für ein Probetraining an?
Du schickst uns das Formular auf dieser Seite oder schreibst uns eine Nachricht, dann melden wir uns mit einem Termin bei dir. Das Probetraining ist kostenlos und verpflichtet dich zu nichts.
Was kostet der Kurs und binde ich mich langfristig?
Der Beitrag liegt zwischen 65 und 85 Euro im Monat, und du wählst selbst, welchen Betrag du zahlst. Wer mehr geben kann, ermöglicht damit denen den Platz, für die der volle Beitrag schwierig wäre. Wir fragen nicht nach, wie du dich entschieden hast. Wenn du dich noch nicht festlegen willst, nimm die Zehnerkarte: 150 Euro für zehn Trainings, ohne Mitgliedschaft und ohne Kündigungsfrist. Alle weiteren Konditionen findest du auf unserer Preisseite.
Kann ich jederzeit einsteigen?
Ja. Wendo ist kein Kurs mit festem Anfang und Ende, sondern ein laufendes Training. Die Inhalte bauen nicht so aufeinander auf, dass du etwas verpasst hättest, wenn du im Februar dazukommst.
Was passiert, wenn ich mal nicht kann?
Dann kommst du beim nächsten Mal wieder. Es gibt keine Anwesenheitspflicht und niemand fragt nach, wo du warst.
Der Kurs ist ab 18. Gibt es etwas für jüngere Mädchen?
Wendo selbst bieten wir nur ab 18 an. Für jüngere Mädchen haben wir aber Karate, Traditionelles Jiu-Jitsu und Taekyun, alle drei mit eigenen Kindergruppen und kostenlosem Probetraining. Dazu kommen gelegentlich Seminare über mehrere Wochen, die wir dann auf unserer News Seite ankündigen. Schau in den Trainingsplan oder schreib uns, dann finden wir gemeinsam das Passende.
Du brauchst keinen Kurs, um dir Hilfe zu holen. Wenn du Gewalt erlebst oder erlebt hast, berät dich das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ unter 116 016. Rund um die Uhr, an 365 Tagen im Jahr, kostenfrei und anonym. Die Rufnummer erscheint nicht auf deiner Telefonabrechnung. Beratung gibt es auch per E-Mail und im Chat auf hilfetelefon.de, auf Wunsch in 18 Sprachen sowie in Gebärdensprache und in Leichter Sprache.
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Das Probetraining ist kostenlos und verpflichtet dich zu nichts.
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