三戦
Sanchin Kata Die Kata der drei Kämpfe im Isshin-Ryu Karate
Die Sanchin Kata ist die kürzeste Kata im Isshin-Ryu und zugleich die schwerste: elf Techniken, elf Atemzüge, fünf Schritte. Bei uns ist sie deine erste Kata und begleitet dich bis zum schwarzen Gürtel und weit darüber hinaus.
Ab dem weißen Gürtel
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Sanchin im Video
Sensei Ryan läuft die Kata hier aus zwei Blickwinkeln. Die Aufnahmen stammen von 2013 und sind nicht mehr ganz scharf. Seitdem hat Sensei Ryan viel an seiner Technik gearbeitet, im Training lernst du die aktuelle Ausführung. Den Ablauf erkennst du aber gut. Unser Tipp: Achte beim Zuschauen darauf, wie jede Technik mit einem Atemzug zusammenfällt.
Blickwinkel 1
Blickwinkel 2
Was bedeutet Sanchin?
Sanchin (三戦) bedeutet drei Kämpfe oder drei Konflikte. Die Schriftzeichen sind leicht zu deuten und in fast allen historischen Quellen gleich geschrieben: 三 steht für drei, 戦 für Kampf.
Meist sind mit den drei Kämpfen Verstand, Atem und Geist gemeint, andere Deutungen sind möglich. In Sanchin richtest du den Blick also vor allem nach innen.
三戦
Drei Kämpfe
Oder drei Konflikte, beide Übersetzungen meinen dasselbe
一
Verstand
二
Atem
三
Geist
Was du in Sanchin lernst
Sensei Ryan hat Sanchin bei uns bewusst an den Anfang gestellt. Die Bewegungen sind einfach, so kannst du dich ganz auf das konzentrieren, was in deinem Körper passiert. Das sind die wichtigsten Lektionen:
Sanchin verlangt ein feines Gleichgewicht: Du spannst den ganzen Körper an, ohne steif zu werden, und lässt wieder los, ohne deine Haltung zu verlieren. Keine andere Kata fordert den gesamten Körper so sehr. Genau deshalb lernst du hier, Kraft gezielt einzusetzen.
Sanchin musst du spüren, nicht nur sehen. Komm vorbei und probier es aus.
Probetraining sichernDas Embusen von Sanchin
Das Embusen ist das Schrittdiagramm einer Kata. Bei Sanchin ist es so schlicht wie bei keiner anderen: eine einzige gerade Linie. Früher enthielt die Kata noch zwei Drehungen, Tatsuo Shimabuku hat sie für das Isshin-Ryu gestrichen.
Weil du dich kaum durch den Raum bewegst, richtet sich deine ganze Aufmerksamkeit auf Stand, Spannung und Atmung. Sanchin ist die kürzeste Kata im Isshin-Ryu und dauert trotzdem am längsten.
11
Techniken
11
Atemzüge
5
Schritte
ca. 2
Minuten
Vorwärts
Start
Eine gerade Linie, keine Drehungen.
Herkunft und Geschichte
Sanchin gilt als die älteste Kata des Karate. Ihr Ruf geht auf Atemübungen zurück, die der Legende nach von Bodhidharma stammen. Mehr dazu findest du weiter unten bei den Mythen.
Die jüngere Geschichte ist deutlich besser belegt. Kanryo Higaonna reiste nach China und lernte in der Provinz Fujian bei Wai Xinxian, auch Wang Da Xing genannt, den Kung-Fu-Stil des rufenden Kranichs. Von dort brachte er eine Form der Sanchin mit nach Okinawa.
Ursprünglich bestand die Kata nur aus Techniken mit offener Hand. Bevor Higaonna sie an Okinawas Schulen unterrichtete, nahm er Fauststoße auf. Chojun Miyagi lernte bei ihm eine Form mit überwiegend offenen Händen und zwei Drehungen.
Miyagi reduzierte die offenen Hände weiter und gab die Kata an Tatsuo Shimabuku weiter. Shimabuku strich schließlich die beiden Drehungen. So entstand die Sanchin, wie du sie heute im Isshin-Ryu läufst.
Grundlage: Mike Fenton und Trevor Warren, Essential Isshinryu. A complete guide to Karate and Kobudo of the One Heart Way.
Der Weg ins Isshin-Ryu
Bodhidharma (Legende)
↓
Chinesische Einflüsse
↓
Wai Xinxian
↓
Kanryo Higaonna
↓
Chojun Miyagi
↓
Tatsuo Shimabuku
Gründer des Isshin-Ryu
Gestrichelt: Legende oder nicht sicher belegt.
Zwei Mythen rund um Sanchin
Mythos 1
Sanchin schadet der Gesundheit
Auf Okinawa hieß es lange, Meister mit viel Sanchin im Training hätten sich durch den Druck die inneren Organe geschädigt und seien früher gestorben. Eine gründliche wissenschaftliche Untersuchung dazu gibt es nicht. Der Ruf geht auf sehr wenige Menschen zurück, die relativ jung starben. Ihnen stehen genauso viele bekannte Kampfkünstler gegenüber, die regelmäßig Sanchin liefen und lange gesund lebten.
Richtig ist: Starke Anspannung kann Druck auf den Bauchraum ausüben. Genau deshalb atmest du bei jeder Technik kontrolliert aus. Richtig ausgeführt ist Sanchin ein gutes Training für Körper und Kreislauf. Hast du gesundheitliche Bedenken, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Mythos 2
Bodhidharma hat Sanchin erfunden
Der Legende nach kam der Mönch Bodhidharma um 500 n. Chr. aus Indien nach China. Weil die Mönche bei den langen Meditationen einschliefen, soll er ihnen Atemübungen beigebracht haben, aus denen Sanchin entstand. Historische Quellen dafür gibt es nicht.
Häufige Fragen zu Sanchin
Was bedeutet Sanchin?
Sanchin (三戦) bedeutet drei Kämpfe oder drei Konflikte. Meist sind damit Verstand, Atem und Geist gemeint, es gibt aber auch andere Deutungen.
Ab welchem Gürtel lernst du Sanchin?
Sanchin ist bei uns die erste Kata. Schon für den weißen Gürtel (Hachi Kyu) zeigst du sie mit Hilfestellung. Kinder laufen sie ab dem weiß-gelben Gürtel allein, Erwachsene spätestens zum gelben Gürtel. Ab dem orangen Gürtel kommt das Bunkai dazu, und bei jeder weiteren Graduierung soll eine sichtbare Verbesserung zu sehen sein.
Ist Sanchin nicht eigentlich die letzte Kata?
In der klassischen Reihenfolge des Isshin-Ryu steht Sanchin tatsächlich am Ende. Sensei Ryan hat sie bei uns bewusst an den Anfang gestellt: Die Bewegungen sind einfach, und du kannst dich ganz darauf konzentrieren, deine Muskeln gezielt anzuspannen. Außerdem lernst du Geduld, das hilft vor allem Kindern. Bei den Erwachsenen dient Sanchin auch zum Aufwärmen, zum Beispiel im Kurs von Sensei Heiko.
Warum gilt Sanchin als die schwierigste Kata?
Sanchin ist die kürzeste Kata im Isshin-Ryu, dauert aber am längsten: elf Techniken, elf Atemzüge und fünf Schritte in etwa zwei Minuten. Schwierig ist das Gleichgewicht aus Spannung und Lockerheit, bei dem der ganze Körper arbeitet. Daran feilst du über Jahre.
Ist Sanchin schlecht für die Gesundheit?
Dafür gibt es keine Belege. Wichtig ist die richtige Atmung: Durch das kontrollierte Ausatmen baut sich im Bauchraum kein übermäßiger Druck auf. Richtig ausgeführt ist Sanchin ein gutes Training für Körper und Kreislauf. Bei gesundheitlichen Bedenken sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
In welchen Stilen gibt es Sanchin noch?
Sanchin gehört zu den bekanntesten Kata überhaupt. Du findest sie zum Beispiel im Goju-Ryu und im Uechi-Ryu, außerdem im Shito-Ryu, das wir ebenfalls im Dojo unterrichten. Jeder Stil läuft sie etwas anders.
Welche Faust benutzt man in Sanchin?
Bei uns läufst du Sanchin mit dem Drehstoß, also mit waagerechter Faust. Das ist eine Besonderheit, denn sonst stößt du im Isshin-Ryu mit der senkrechten Faust. Wie du eine Faust richtig machst, lernst du dabei natürlich mit.
Die acht Kata im Isshin-Ryu
Bei uns bauen die acht Kata Gürtel für Gürtel aufeinander auf. Auf jeder Karte siehst du, ab welchem Gürtel die Kata im Programm für Erwachsene steht. Kinder lernen die ersten Kata schon über die Zwischengürtel.
Hachi Kyu
Sanchin
Rok Kyu
Seisan
Go Kyu
Seiunchin
Yon Kyu
Naihanchi
Yon Kyu
Wansu
San Kyu
Chinto
Ni Kyu
Kusanku
Ik Kyu
Sunsu
Bereit für deine erste Kata?
Bei uns ist Sanchin der Anfang. Komm zum kostenlosen Probetraining ins Kokoro Dojo in Berlin-Lichtenberg. Sportzeug mitbringen reicht.
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